แผนการ ฝึก ซ้อม ฟุตบอล
- Futsal: ฝึกซ้อมฟุตซอล
- ตารางฝึกซ้อม - Progression soccer Academy
- แผนการฝึกซ้อมฟุตบอล
- Periodization การวางแผนการฝึกอย่างเป็นระบบ
มุ่งพัฒนานักเตะในองค์ประกอบ 6 ขั้น 1. การครองบอล (Ball Mastery) 2. การรับและการส่งบอล (Receiving & Passing) 3. การเคลื่อนที่ (Move) 4. ความเร็ว (Speed) 5. การยิงประตู (Finishing) 6. การบุกแบบเป็นกลุ่มเล่นทีม (Group Attack) ในแต่ละเดือนจะมีเกมอุ่นเครื่องเพื่อดูการพัฒนา
Futsal: ฝึกซ้อมฟุตซอล
หลักการฝึกความแข็งแกร่งของนักฟุตบอล การฝึกความแข็งแกร่งในกีฬาใด ๆ มี วัตถุประสงค์หลักของการปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬา และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ.
ตารางฝึกซ้อม - Progression soccer Academy
แผนการฝึกซ้อมฟุตบอล
ให้ฝึกเหมือนเดิม ในช่วงที่ฟอร์มกำลังสูงสุด นักเตะต้องพยายามมากขึ้นอย่างมาก เพราะเขาเล่นได้ทุกเกมอย่างแน่นอน มีประสิทธิภาพที่สูงขึ้น และยิ่งไปกว่านั้น สมบูรณ์แน่นอน การรักษาระดับการฝึกความแข็งแรงเท่าเดิมอาจเกินความสามารถ และส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพในสนามแข่งขัน อย่างไรก็ตาม เราต้องการความเข้มข้นที่จะรักษาหรือเพิ่มขึ้น เราจะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวได้อย่างไร: ป้องกันไม่ให้ผู้เล่นเมื่อยล้าและปรับปรุงมากขึ้นหากฟอร์มของเขาเหมาะสมที่สุด? งานยิมเพิ่มเติมทั้งหมดจะถูกตัดออก เฉพาะ Squats (ดำเนินการในสองวันที่ฝึก), Deadlifts (1 ของวัน), Hip Thrust (วันที่ไม่มี deadlifts), Bench Press (1 ของวัน) และ Chins จะได้รับการบำรุงรักษา (วันที่ไม่มีแท่นกด). การทำ hyperextensions ของลำตัวและหน้าท้องจะทำเมื่อเสร็จสิ้นการฝึก อย่างที่คุณเห็น มันเป็นเซสชันที่สั้นมากแต่เข้มข้น ในกรณีที่รู้เทคนิค จะทำการ Snatch (1 ของวัน), Loads (วันที่ไม่ snatch), Bench Press (1 ของวัน) และ Squats (วันที่ไม่มี bench press) ลดปริมาณงาน ลดจำนวนการทำซ้ำจาก 5 เป็น 3 (เราจะทำงาน 3 x 3 เพื่อเริ่มต้น) เราจะทำตามรูปแบบต่อไปนี้: เราเริ่มต้นด้วย 3 x 3 ในแบบฝึกหัด (ยกเว้น deadlift ซึ่งจะเป็น 1 x 3 หรือ 2 x 3 อย่างมากที่สุด) และมากกว่า 5 กก.
1556 วิธีการฝึกสอนของโค้ชต่างมีรูปแบบืที่มีความหลากหลายตามแนวทางของตัวเอง ทั้งนี้สมาคมฟุตบอลแห่งประเทศไทย ได้เล็งเห็นถึงความสำคัญของการพัฒนาโค้ชในไปในทิศทางเดียวกันกับทางสมาคม จึงได้มีการกำหนดการอบรมโค้ชในแต่ละไลเซนต์ เพื่อให้โค้ชได้เรียนรู้อย่างมีคุณภาพมากที่สุด สันนี้ผู้เขียนจะมาแนะนำรูปแบบของการฝึกสอนที่ทางวิทยากรได้ให้ความรู้และเป็นแบบแผนเดียวกับทั่วทั้งประเทศไทย โดยมีรูปแบบดังต่อไปนี้ รูปแบบหรือแผนการฝึกสอน: จะเรียงลำดับต่อไปนี้ 1. การสอนโดยใช้วิธีเทคนิค ( Technical) 2. การสอนโดยใช้วิธีทักษะ ( Skills) 3 การสอนโดยใช้วิธี Small sided game โดยการฝึกสอนแต่ละรูปแบบสามารถอธิบายได้ดังต่อไปนี้ – เน้นการส่งบอลอย่างง่าย ไม่มีการกีดขวางหรือคู่ต่อสู้ – เน้นในเรื่องของคุณภาพ จุดสัมผัสบอล, ความแม่นยำ, การเคลื่อนที่, และความเร็วของบอล – เน้นการสอนในเรื่องการตัดสินใจของการส่งบอลและการเลือกตัวเลือกในการส่งบอล – เน้นคุณภาพของการส่งบอลที่แม่นยำทั้งน้ำหนักและทิศทางบอล 3. การสอนโดยใช้วิธี Small sided game – เน้นเรื่องการทำงานเป็นกรุ๊ปหรือแบบกลุ่ม – ความสามัคคีของการทำงานร่วมกัน – เน้นเรื่องของความเข้าใจภายในทีม ● Technical: การฝึกแบบไม่จำเป็นต้องมีคู่ต่อสู้ ● Skills: การฝึกที่จำเป็นต้องมีคู่ต่อสู้เพื่อเข้ามากดดันบ้างเล็กน้อย ● Small sided game: ฝึกการเล่นเป็นกลุ่ม • 3 vs 3, • 4 vs 4, • 5 vs 5, • 6 vs 6 หรือ • 3 vs 3 + 1, • 4 vs 4 + 2, • 6 vs 6 + 2
Periodization การวางแผนการฝึกอย่างเป็นระบบ
สำหรับนักฟุตบอลที่ไม่มีประสบการณ์: เริ่มต้นด้วยแถบเท่านั้น ความคืบหน้าจะดำเนินการดังนี้: หากเซสชั่นการฝึกเสร็จสิ้น (ทำทุกเซ็ตและทำซ้ำของการออกกำลังกาย) ในวันถัดไปน้ำหนักในการออกกำลังกายนั้นจะเพิ่มขึ้น 2. 5 เป็น 5 กก. หากเซสชั่นการฝึกไม่สำเร็จ วันถัดไป 10% ของน้ำหนักจะถูกถ่ายในแบบฝึกหัดนั้น วันที่ หมอบโอลิมปิก 3 x 5 ตัวแทนระเบิดเสมอ สวัสดีตอนเช้า 3 x 5. วิดพื้นแบบยกน้ำหนัก 3 x 5 แถวยกน้ำหนัก 3 x 5 ส่วนขยายของลำต้น 4 x 12 กระดุมข้อมือในเครื่อง 4 x 12.
30 น. เพื่อให้มีเวลาได้ฟื้นฟูร่างกายก่อนจะแข่งในวันรุ่งขึ้น สำหรับในช่วงเย็นให้กินอาหารปกติ อย่ากินอาหารแปลกปลอม โดยเน้นไปที่อาหารที่มีเนื้อไร้มัน หรือ พาสต้า และหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน ที่จะทำให้นอนหลับไม่เต็มที่ และไม่ดูทีวีหรือเล่นคอมพิวเตอร์ก่อนนอน Text – Patipat10
- งบแค่ 200 บาท เที่ยวแม่กำปอง แบบสโลว์ไลฟ์ ไม่มีรถก็เที่ยวได้ -
- แผนการฝึกซ้อมสำหรับนักฟุตบอล | ทิปทาร์
- ป้าย มอบ เงิน
- หนังออนไลน์ High & Low The Red Rain (2016) ซับไทย หนังออนไลน์ | หนังออนไลน์้านมือถือ |High & Low The Red Rain (2016) ซับไทย
- แผนการฝึกซ้อมฟุตบอล
อ้างอิง: ทฤษฎีและวิธีการฝึกอบรม - โดย Tudor O. Bompa, PhD เซสชั่นแอโรบิกฟิตเนส