ลด พ ถ ง
" พุง " เป็นอวัยวะที่ไม่มีใครต้องการ เพราะนอกจากจะทำให้เสียบุคลิกภาพ รูปร่างไม่สวยงามแล้ว การมีพุงยังเป็นสัญญาณอันตรายที่บ่งบอกว่าคุณอาจกำลังเสี่ยงโรคร้ายบางอย่างอยู่ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และหลอดเลือด ไขมันพอกตับ และอื่นๆ พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ให้ข้อมูลเอาไว้ใน เพจ Pleasehealth Books ถึงเรื่องของพุง และเคล็ดลับการลดพุงอย่างถาวรง่ายๆ มาฝากกัน "พุง" ในทางการแพทย์ เกิดจากไขมันในช่องท้องที่เรียกว่า Visceral Fat Visceral Fat คือไขมันที่กองอยู่ในช่องท้อง สังเกตเห็นได้ว่ามีหรือไม่ จากขนาดของพุงหรือรอบเอว แต่ไม่สามารถหยิบจับสัมผัสได้ ต่างกับ Subcutaneous Fat หรือไขมันใต้ชั้นผิว ที่เราสามารถจับหนีบขึ้นมาด้วยความเอ็นดูได้ แค่ไหนถึงเรียกว่ามี "พุง" ไขมันในช่องท้องจะประเมินได้จากการวัดรอบเอว สูตรทั่วไปคือในผู้ชายไม่ควรจะเกิน 90 ซม. ส่วนในผู้หญิงไม่ควรจะเกิน 80 ซม.
ลดพุง วิธีลดพุง
5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ถ้าเราหนัก 50 กิโลกรัม เราอาจจะกินโปรตีนให้ได้ประมาณ 75 กรัม ต่อวัน หรือเทียบเท่ากับปลาแซลมอน ประมาณ 350-400 กรัม เป็นต้นครับ 3 วิธีลดไขมันหน้าท้องล่าง (Lower Belly Fat) เมื่อเพื่อนๆมีความเข้าใจมากขึ้นแล้ว เรามาดู 3 สาเหตุ ที่อาจจะทำให้เรามีพุงล่างมากขึ้น และวิธีแก้ที่ถูกต้องกันครับ 1. เลี่ยงไขมันทรานส์ จากการศึกษาพบว่า ไขมันทรานส์มีส่วนทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบ เสี่ยงที่จะมีภาวะดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลิน และทำให้ร่างกายสะสมไขมันที่พุงมากขึ้นด้วย ( 4, 5) ยกตัวอย่างเช่น นักวิจัยพบว่า ร่างกายของลิงที่กินไขมันทรานส์เป็นเวลา 6 ปี จะสะสมไขมันที่พุงเพิ่มมากขึ้น 33% เลยทีเดียวครับ ( 6) ดังนั้น เพื่อนๆควรเริ่มอ่านฉลากอาหารให้ดีก่อนซื้อทุกครั้ง และเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์ให้ได้มากที่สุดครับ 2.
จี อา
ลดแป้ง ของมัน ของทอด มาต่อกันด้วยการลดแป้ง ของมัน ของทอด ข้อนี้เราไม่ได้ให้สาวๆ งด! นะคะ แต่ให้ ลด! เท่านั้นเอง แนะนำว่าการทานแป้ง ของมัน ของทอด สามารถทานในมื้อเช้าหรือมื้อเที่ยงได้ แต่ไม่ควรทานในมื้อเย็น เนื่องจากการทานในมื้อเย็นจะทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกายได้ง่าย แล้วทำให้เสียสุขภาพด้วยค่ะ การลดแป้ง ของมัน ของทอด ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณแทบกรี๊ดเลยละค่ะ เพราะคุณจะได้ทั้งพุงยุบ หุ่นเฟิร์ม และผิวสวยสุขภาพดีขึ้นด้วยน้า 3. แขม่วหน้าท้อง มาถึงทีเด็ดพุงยุบ สลายห่วงยาง กันแล้ว แท่นแท๊น! นั่นคือ การแขม่วหน้าท้องค่า วิธีการนี้ง่ายมากค่ะ เพียงแขม่วหน้าท้องบ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นตอนนั่ง ยืน หรือเดิน ก็จะทำให้สาวๆ พุงยุบได้แบบมหัศจรรย์เชียวละ แถมหน้าท้องเฟิร์มขึ้นด้วยนะคะ เพราะการแขม่วหน้าท้องเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เกือบทุกส่วน และช่วยกำจัดห่วงยางยื่นๆ ของเราได้ อีกทั้งการแขม่วหน้าท้องยังทำให้หลังของคุณตรงขึ้น ซึ่งช่วยเสริมบุคลิกให้ดูสง่ามากยิ่งขึ้น อย่างเริ่ด! 4. เดินย่อยอาหาร อีกวิธีที่ทำได้ง่าย ช่วยเผาผลาญ ลดการสะสมไขมันที่หน้าท้อง สะโพก และต้นขา เพียงแค่สาวๆ ลองเดินหลังมื้ออาหารค่ะ ไม่จำเป็นต้องเดินเร็ว เดินสบายๆ ผ่อนคลายเรื่อยๆ แค่นี้ก็ลดการสะสมไขมันที่หน้าท้องและรอบเอวเราได้แล้วค่ะ การทานอาหารเสร็จแล้วนั่ง ทำให้มีโอกาสการสะสมไขมันที่หน้าท้องได้ง่าย และทำให้เราพุงยื่นขึ้น หลังทานอาหารเสร็จ เดินโลดจ้า แค่เดินพุงยุบ ห่วงยางสลาย ขาก็เฟิร์ม เป็นการลดพุงที่ชิลจริงอะไรจริง!
- สนพ.ชี้การผลิตน้ำมันในตลาดโลกยังล้น ส่งผลแนวโน้มราคาลดลง - Energy News Center
- พุงล่าง เกิดจากอะไร & ลดยังไง? - Fitterminal
- โปรแกรม text editor
Women Team 2 กุมภาพันธ์ 2561 ( 10:00) สวัสดีค่ะสาวๆ เบื่อไหมคะกับห่วงยางรอบเอว กลมๆ ย้วยๆ จะใส่กางเกงแต่ละครั้งก็คับจนซิปแทบปริ แถมไม่มีเวลาออกกำลังกายอี๊ก! เราจึงขอแนะนำ 6 วิธีลดพุง ลดห่วงยางรอบเอวของสาวๆ ใน 7 วัน ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายฟิตแอนด์เฟิร์มหรือผู้ที่ไม่ชอบการออกกำลังกายนั่นเองละค่า เชื่อว่ามีหลายๆ คนที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย แต่ก็อยากให้หุ่นเฟิร์ม ดังนั้นสาวๆ ลองนำวิธีการที่เราแนะนำไปลองทำตามกันดูได้เลยค่ะ รับประกันว่าพุงยุบลงจากเดิมแน่นอน! โดย 6 วิธีลดพุงนี้ เป็นการลดพุงอย่างเร่งด่วน ทำให้หน้าท้องของสาวๆ แบนราบมากยิ่งขึ้น และช่วย ลดการสะสมของไขมันที่หน้าท้อง และ รอบเอว ใครมีปัญหาพุงยื่น เอวใหญ่ เซลลูไลท์ปลิ้น ต้องลอง! 1. ดื่มน้ำสะอาด วิธีการแรกง่ายมากค่ะ คือ การดื่มน้ำเปล่านี่แหละค่า น้ำสะอาดถ้าเราดื่มมากๆ ก็ช่วยคลีนไขมัน แบคทีเรียต่างๆ ในช่องท้องของเราได้ แต่ต้องดื่มให้เพียงพอ ไม่น้อยและไม่เยอะจนเกินไป มิฉะนั้นอาจเกิดการบวมน้ำได้ ขอแนะนำว่าให้สาวๆ ใส่ขวดไว้ดื่มเลยดีกว่าค่า เพื่อเป็นการควบคุมปริมาณน้ำที่เราดื่มในแต่ละวัน ถ้าอยากผิวสวย หน้าท้องยุบ ดื่มเลยค่ะ ประมาณวันละ 2 ลิตร ค่อยๆ จิบ ห้ามดื่มรวดเดียวเด็ดขาด อีกทั้งการจิบน้ำเปล่าบ่อยๆ จะช่วยลดความอยากอาหารของเราได้อีกด้วยนะจ๊ะ 2.